•Выпячивание межпозвоночного диска Этого можно избежать, если постоянно следить за своей осанкой

Выпячивание межпозвоночного диска Этого можно избежать, если постоянно следить за своей осанкой. Стресс или психическое напряжение сами по себе причиной боли в спине быть-не могут, но способны усилить ее УКРЕПЛЕНИЕ ПОЗВОНОЧНИКА Лечение позвоночника включает полноценный отдых, массаж, термопроцедуры и прием болеутоляющих средств Под матрац необходимо положить твердую доску, которая будет поддерживать позвоночник во время сна. Чтобы дать отдохнуть мышцам спины, ежедневно носите специальный корсет для позвоночника, но только после консультации со специалистом. Для укрепления позвоночника ежедневно по 2530 раз выг полняйте следующее упражнение сядьте на пол, положите руки на пояс, туловище держите прямо, ноги вытяните. Прогнитесь в спине и пояснице и, медленно наклоняясь назад, лягте на спину. Так лее медленно вернитесь в исходное пололсение. Это уп ражнение очень полезно для позвоночника, брюшного пресса и бедер. Тренируйте и укрепляйте мышцы спины и не забывайте, что если вы будете следить за осанкой, то будете не ^олько великолепно выглядеть, но и хорошо себя чувствовать. Помните об этом всегда во время прогулки, работы за компьютером в офисе, приготовления обеда и даже когда несете тяжелые сумки Вы все еще мечтаете о царственной осанке? Все в ваших руках! КОМПЛЕКС СПЕЦИАЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ВЫРАБОТКИ КРАСИВОЙ ОСАНКИ Если ваши мышцы уже давно отвыкли от регулярной (специальной) физической нагрузки, вряд ли вы сможете утверждать, что у вас по-прежнему сохранилась правильная и красивая осанка. Но не отча ивайтесь, улучшить ее и укрепить мышцы вам поможет достаточно простая, но очень эффективная гимнастика, включающая упраж нения двух видов силовые и на растяжку. Делайте их регулярно, и вы очень быстро заметите положительный результат. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УВЕЛИЧЕНИЯ ПОДВИЖНОСТИ ПЛЕЧЕВЫХ И ЛОКТЕВЫХ'СУСГАВОВ, РАСТЯЖКИ МЫШЦ СПИНЫ И ШЕЙНОГО ОТДЕЛА УПРАЖНЕНИЕ 1 Станьте прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, живот втянут, плечи слегка отведены назад. Спину держите прямо. Заведите руки за голову. Правой рукой возьмите локоть левой и слегка потяните. Поменяйте положение рук и повторите упражнение. УПРАЖНЕНИЕ 2 Заведите руки за спину, кисти сомкните в замок. Сдвигая лопатки, потяните руки от себя и слегка прогнитесь в спине. УПРАЖНЕНИЕ 3 Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки на уровне груди. Обхватите правой рукой левый локоть. Постарайтесь отвести локоть левой руки как молено дальше в сторону. Поменяйте положение рук и повторите упражнение. Повторите каждое упражнение 35 раз. УПРАЖНЕНИЕ НА РАСТЯЖКУ И УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЦ ПЕРЕДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА И УЛУЧШЕНИЕ КООРДИНАЦИИ Станьте прямо, расправьте плечи и втяните живот. Правую ногу согните в колене и, придерживая ступню правой рукой, подтяните к ягодицам (согнутое колено должно быть направлено в пол), левую руку положите на пояс (если трудно удержать равновесие, поднимите ее вверх или обопритесь о стену). В этом положении сделайте 35 глубоких вдохов и выдохов. Повторите упражнение, поднимая другую ногу. ролевая игра